Wir verbringen täglich viele Stunden vor dem Bildschirm und unser Nervensystem arbeitet dabei auf Hochtouren. Was viele nicht wissen: Bewusste Pausen von Handy und Laptop verbessern nicht nur die mentale Erholung, sondern haben auch messbare Vorteile für dein Training. Wenn dein Gehirn weniger Reize verarbeiten muss, kann dein Körper Trainingsbelastungen besser regulieren und regeneriert schneller.
Warum digitale Pausen so wirksam sind?
Bildschirme senden stark stimulierende Reize aus, unter anderem blaues Licht. Dieses Licht und die ständige Informationsflut beeinflussen die Aktivität unseres Nervensystems. Wenn du regelmäßig digitale Pausen machst, sinkt diese Aktivierung. Das fördert tieferen Schlaf, stabilisiert Stresshormone und erhöht die Aufmerksamkeit im Training. Ohne dauernde Ablenkungen verbessert sich außerdem deine Bewegungsqualität, weil du deine Position und Muskeln bewusster wahrnimmst.
So setzt du es leicht um:
Plane feste bildschirmfreie Zeiten ein, besonders am Abend. Nutze sie für leichte Bewegung wie Spaziergänge oder Dehnung, oder einfach für Ruhe. Lege dein Handy bewusst weg, wenn du trainierst, damit dein Fokus vollständig auf deinem Körper bleibt. Schon kurze Pausen zeigen eine klare Wirkung.
