Unsere Gelenke tragen uns durch jeden Tag, werden aber oft vernachlässigt. Viele Beschwerden entstehen nicht durch Sport, sondern durch einseitige Alltagsbelastung und langes Sitzen. Was viele überrascht: schon kleine, regelmäßige Bewegungen können die Gelenke spürbar entlasten und die umliegende Muskulatur aktivieren. Das sorgt für bessere Stabilität und schützt langfristig vor Schmerzen.
Warum Mobilität so entscheidend ist?
In den Gelenken befindet sich Gelenkflüssigkeit, die wie ein Schmiermittel funktioniert. Diese Flüssigkeit verteilt sich besser, wenn du dich regelmäßig bewegst. Gleichzeitig fördert Mobilität die Durchblutung des umliegenden Gewebes, wodurch Nährstoffe schneller an Knorpel und Muskulatur gelangen. Dadurch bleibt die Gelenkfläche elastisch und widerstandsfähig. Wenn die Muskeln um das Gelenk stärker und beweglicher sind, verringert sich außerdem die Belastung direkt auf das Gelenk selbst.
So setzt du es leicht um:
Beginne deinen Tag mit einfachen Kreisbewegungen für Schultern, Hüfte und Knie. Baue während des Tages kurze Mobilitätsmomente ein, zum Beispiel beim Warten auf den Wasserkocher oder beim Zähneputzen. Achte dabei auf weiche, fließende Bewegungen, nicht auf Kraft. Mit ein paar Minuten täglich wirst du schnell merken, wie viel freier sich deine Gelenke anfühlen.
