Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fetten, die für viele Körperfunktionen unerlässlich sind. Die drei Haupttypen sind ALA (Alpha-Linolensäure), EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure).
ALA findet sich hauptsächlich in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Walnüssen, während EPA und DHA vor allem in fettem Fisch wie Lachs und Makrele vorkommen.
Gesundheitliche Vorteile
Omega-3-Fettsäuren tragen einen großen Beitrag zu unserer Gesundheit bei, indem sie Entzündungen im Körper verringern, blutdrucksenkend wirken und die kognitive und geistige Gesundheit stärken.
Wie können Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung integriert werden?
Durch fettreichen Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind ebenfalls ausgezeichnete Optionen. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Omega-3 über die Nahrung aufzunehmen, können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative sein.
