Dieses Ziel ist auf zwei Wegen möglich:
Mehr Kalorien verbrauchen als zuführen oder weniger Kalorien zuführen als verbrauchen.
Beide Varianten bringen Erfolg. Allerdings ist die erst genannte Option der langfristig effektivere Weg, da hierbei die Bewegung und der Sports im Mittelpunkt stehen. Dadurch wird
der gesamte Stoffwechsel angeregt und mehr Energie verbraucht. Bei der zweiten Variante steht das Essen im Mittelpunkt, was am Anfang ebenfalls Erfolg bringt.
Problematisch ist, dass ab einem bestimmten Punkt „weniger essen“ nicht mehr funktioniert, weil das Gehirn auf die Stresssituation reagiert und den Körper in den Hungersnot-Zustand stellt.
Ein gezielter Fettabbau kann durch die folgenden Maßnahmen erreicht werden. Je mehr davon zusätzlich kombiniert werden, desto größer und langanhaltender ist der Effekt:
Eine kontrollierte Kalorienaufnahme und bewusste Auswahl bestimmter Lebensmittel ist wichtig für den gezielten Fettabbau.
Außerdem relevant ist die Einschränkung bestimmter Lebensmittel, wie z.B. Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten ( Kohlenhydrate = Zucker).
Muskelaufbau zur Steigerung des Grundumsatzes und gesteigerte körperliche Aktivität durch regelmäßiges Ausdauertraining und mehr Bewegung im Alltag.
