Fangt an morgens nach dem aufstehen 2 Gläser lauwarmes Wasser zu trinken und verbringt gerne die ersten 30-45 Minuten an der frischen Luft im Tageslicht, um dein Cortisol Tagesprofil zu verbessern. Dadurch sinkt dein Stresslevel und du neigst weniger dazu Wasser einzulagern. Vermeide bereits 12 Stunden vor dem zu Bett gehen Koffein, da Koffein eine Halbwertzeit von 6 Stunden hat. Beispielsweise trinkt ihr einen Booster mit 200 mg Koffein um 18 Uhr vor dem Training, dann habt ihr nachts um 12 immernoch 100 mg Koffein im System. Das wiederum wirkt sich negativ auf eure Regeneration aus, die essentiell für euren Fettabbau/Muskelaufbau ist!
Tipps um zusätzlich den Schlaf zu verbessern:
– Vermeide in der Mahlzeit vor dem Schlafen gehen große Mengen an Kohlenhydraten, um den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe zu treiben.
-Sorge für ein kühles und verdunkeltes Zimmer und vermeide 1-2 Stunden vor dem Schlafen gehen Blaulicht (Fernsehen, Laptop, Tablet, Handy etc.).
