Fangt an, morgens nach dem Aufstehen 2 Gläser lauwarmes Wasser zu trinken und verbringt gerne die ersten 30-45 Minuten an der frischen Luft im Tageslicht, um euer Cortisol Tagesprofil zu verbessern. Dadurch sinkt euer Stresslevel und ihr neigt weniger dazu, Wasser einzulagern. Vermeidet bereits 12 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein, da Koffein eine Halbwertzeit von 6 Stunden hat. Beispielsweise trinkt ihr einen Booster mit 200 mg Koffein um 18 Uhr vor dem Training, dann habt ihr nachts um 24 Uhr immernoch 100 mg Koffein im System. Das wiederum wirkt sich negativ auf eure Regeneration aus, die essentiell für euren Fettabbau/Muskelaufbau ist!
Tipps um zusätzlich den Schlaf zu verbessern:
– Vermeidet in der Mahlzeit vor dem Schlafengehen große Mengen an Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe zu treiben.
– Sorgt für ein kühles und verdunkeltes Zimmer und vermeidet 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen Blaulicht (Fernseher, Laptop, Tablet, Handy etc.).
