Das statische Dehnen sollte vor dem Training absolviert werden. Statisch bedeutet, eine Dehnposition bis zu einer Minute zu halten. Dadurch setzt ein Muskelreiz über den Selbstschutzreflex der Zelle ein. Der Muskel wird durch die Spannung aktiviert, das Gelenk wird dadurch aber nicht bewegt.
Das Gefühl nach 30 Sekunden dehnen ist also nicht Entspannung, sondern Anspannung. Der Muskel wird somit auf das Training vorbereitet.
Statisches Dehnen
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