Intensitätstechniken im Krafttraining sind Methoden, die verwendet werden, um die Intensität einer Übung zu erhöhen und dadurch den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung zu fördern. Hier sind einige gängige Intensitätstechniken:
Supersätze: Dies beinhaltet das Durchführen von zwei oder mehr Übungen ohne Pause dazwischen. Supersätze können entweder für dieselbe Muskelgruppe oder antagonistische Muskelgruppen durchgeführt werden.
Drop-Sets: Bei Drop-Sets beginnst du mit einem schweren Gewicht und reduzierst es dann nach Erreichen des Muskelversagens, um die Anzahl der Wiederholungen fortzusetzen. Dies ermöglicht eine weitergehende Beanspruchung der Muskeln.
Pyramidentraining: Hierbei erhöhst oder verringert du das Gewicht bei jeden aufeinanderfolgenden Sätzen. Du beginnst mit einem leichten Gewicht und steigerst es schrittweise oder du beginnst schwer und reduzierst das Gewicht schrittweise.
Negativwiederholungen: Diese Technik konzentriert sich auf die exzentrische Phase einer Übung, bei der du das Gewicht langsam ablässt. Du kannst hierbei ein höheres Gewicht verwenden, als du normalerweise heben könntest, da du dich nur auf das kontrollierte Absenken konzentrierst.
Maximale Wiederholungen: Hierbei führst du so viele Wiederholungen wie möglich mit einem bestimmten Gewicht durch, um den Muskel bis zur Erschöpfung zu belasten.
Es ist wichtig, Intensitätstechniken mit Bedacht einzusetzen und sicherzustellen, dass du die richtige Form und Technik befolgst, um Verletzungen zu vermeiden. Intensitätstechniken können eine effektive Methode sein, um deine Trainingsroutine aufzupeppen und Fortschritte im Krafttraining zu erzielen.
