Das Trainingsvolumen im Kraftsport bezieht sich auf die Gesamtmenge an Arbeit, die während einer Trainingseinheit oder über einen bestimmten Zeitraum geleistet wird. Es umfasst die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Gewichte, die während eines Trainings ausgeführt werden.
Das Trainingsvolumen spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und der Kraftsteigerung. Es gibt verschiedene Ansätze zur Manipulation des Trainingsvolumens, um verschiedene Ziele zu erreichen. Hier sind einige wichtige Aspekte des Trainingsvolumens im Kraftsport:
1. Sätze und Wiederholungen: Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen pro Übung beeinflusst das Trainingsvolumen. Ein höheres Volumen, zum Beispiel mehr Sätze und Wiederholungen, kann zu einer größeren muskulären Ermüdung führen und den Muskelaufbau fördern. Ein niedrigeres Volumen mit höheren Gewichten kann hingegen die Kraftentwicklung verbessern.
2. Intensität: Die Intensität, also das Gewicht, das bei einer Übung verwendet wird, hat einen direkten Einfluss auf das Trainingsvolumen. Eine höhere Intensität (schwerere Gewichte) kann zu einem geringeren Volumen führen, während eine niedrigere Intensität (leichtere Gewichte) zu einem höheren Volumen führen kann.
3. Volumenbelastung: Die Gesamtmenge an Arbeit, die während eines Trainings ausgeführt wird, kann als Volumenbelastung bezeichnet werden. Dies umfasst das Volumen aller Übungen, die während einer Trainingseinheit durchgeführt werden. Eine angemessene Volumenbelastung ist wichtig, um den Muskelaufbau zu fördern, aber es ist auch wichtig, Überlastung und Übertraining zu vermeiden.
4. Progressiver Overload: Um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, das Trainingsvolumen mit der Zeit zu steigern. Durch das schrittweise Erhöhen des Volumens, sei es durch die Erhöhung der Gewichte, die Anzahl der Wiederholungen oder die Anzahl der Sätze, kann der Körper dazu gebracht werden, sich anzupassen und stärker zu werden.
5. Individuelle Anpassung: Das ideale Trainingsvolumen variiert von Person zu Person und hängt von Faktoren wie dem Trainingszustand, der genetischen Veranlagung und den Zielen ab. Es ist wichtig, das Trainingsvolumen an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen.
